Træningsøvelser med håndvægte.
Træning af skulderens muskulatur hele vejen rundt
Stå stabilt på fødderne, lige ryg, spænd i maven. Hold håndvægten ved modsatte hofte, løft vægten skråt op (åben op) og tilbage til hoften x 10. Gentag modsat.
Træning af skulderens bagside
Stå i skridtstående, læn dig frem så ryggen er i forlængelse af det bageste ben, spænd i maven. Håndvægte langs siden med håndryggen bagud. Saml skulderbladene og træk vægtene bagud og før vægtene tilbage til udgangsstilling x 10. Byt ben og gentag.
Træning af biceps og baller
Stå i en lille skridtstående med vægten på forreste hæl. Gå ned i knæ mens du bøjer overarmene op x 10. Knæet skal pege lige ud over foden. Byt ben og gentag. Spænd i maven og hold ryggen lige under hele øvelsen.
Træning af lår og baller
Stå stabilt med parallelle fødder og ha´ en håndvægt i hver hånd. Tag et skridt frem, bøj ned i knæ og lad håndvægten i modsatte hånd komme ned til foden. Sæt af og kom op at stå igen med parallelle fødder. Gentag skiftevis x 10 x 2. Hold ryggen stabil under hele øvelsen.
Træning af lår og baller, skuldre og arme
Stå stabilt med parallelle fødder og håndvægtene ved skulderne. Bøj ned i knæene med vægten bag ude så knæet forbliver over foden. Løft håndvægtene mod loftet imens du strækker knæene igen og kommer på i stående stilling x 10.
Stræk af skulder og overarm
Stå stabilt med parallelle fødder. Læg den ene arm på modsatte skulder. Tag fat om albuen og skub armen videre op over skulderen. Hold strækket i ca. 20 sek. Mærk strækket i skulder og overarm. Gentag modsat.
Stræk af nakke og hals
Lad hovedet falde fremover. Mærk strækket i nakken og hold strækket i ca. 20 sek.
Før hovedet over til den ene skulder. Øret skal pege ned og næsen frem. Mærk at begge skuldre er sænkede. Hold strækket i ca. 20 sek. og gentag modsat.