Dette videoprogram består af en opvarmning samt ni forskellige træningsøvelser. Først laver du opvarmningen, derefter udfører du de ni træningsøvelser i træk i så mange omgange, som du har tid til.

Du bliver guidet undervejs, men der er med vilje ikke sat musik til, så du kan sætte din egen på imens. Én omgang opvarmning + ni øvelser varer 6 min. og 23 sek. i alt. Når du kan alle øvelserne uden at se på videoerne, kan du jo prøve det udendørs.